30 Day Home Workouts

ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဖို့၊ သင့်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ရက် 30 အတွင်းမှာ အိမ်မှာ ဘာပစ္စည်းမှမပါဘဲ တင်းမာတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်လိုရနိုင်မလဲ။

30 ရက်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်း (30 ရက် Fitness Challenge) သည် သင့်အား ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး၊ ဤကြံ့ခိုင်မှုအက်ပ်သည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကိုရောက်ရှိရန် ကူညီပေးရန်အတွက် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုပေးပါသည်။ အေရိုးဗစ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ၊ ပတ်လမ်းလေ့ကျင့်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများ ရောနှောခြင်းဖြင့် သင်သည် ပါးလွှာခြင်း၊ တင်းရင်းစေပြီး ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန် စက်မလိုအပ်ပါ။

အက်ပ်အင်္ဂါရပ်များ-

🏋️ 30 ရက် ကြံ့ခိုင်ရေး စိန်ခေါ်မှု အစီအစဉ်များ

• ရက် 30 ပြည့် ခန္ဓာကိုယ် စိန်ခေါ်မှု – အိမ်တွင် တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြီးမြောက်ပါ။

• 30 Day Abs Challenge - ဗိုက်သားအဆီကျဖို့၊ ဝမ်းဗိုက်ခြောက်ထုပ်ကို အောင်မြင်ပြီး ရက် 30 အတွင်းမှာ ရလဒ်တွေရရှိဖို့ ပစ်မှတ်ထားလိုက်ပါ။

• 30 ရက်လက်နက်စိန်ခေါ်မှု - ပစ်မှတ်ထားသောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်သင်၏လက်များကိုခိုင်ခံ့စေပါ။

• 30 Day Butt Challenge - မင်းရဲ့ glutes တွေကို ပန်းပုထုပြီး အသံထွက်အောင် လုပ်ပါ။

• 30 Day Legs Challenge - ရက် 30 အတွင်း သန်မာပြီး သန်မာသောခြေထောက်များကို တည်ဆောက်ပါ။

💪 ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ

• 7 မိနစ် လေ့ကျင့်ခန်းများ – သင့်အလုပ်များသော အချိန်ဇယားနှင့် ကိုက်ညီရန် အမြန်၊ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ

• Gym-style Workouts – ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူ အိမ်တွင် gym အဆင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ရယူပါ။

• သွေးပူနှင့် အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်၊ ရင်ဘတ်၊ ခြေထောက်များ၊ ဗိုက်သား၊ ရင်ဘတ်နှင့် တင်ပါး လေ့ကျင့်ခန်းများ။

• စက်ပစ္စည်းမရှိပါ - လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို စက်ကိရိယာမလိုအပ်ဘဲ အိမ်တွင်ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

📅 တိုးတက်မှု ခြေရာခံခြင်း

• ပြက္ခဒိန်- သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ခြေရာခံပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်းကို သိမ်းဆည်းခြင်းဖြင့် စိတ်အားထက်သန်နေပါစေ။

• လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များ- သင့်အား ခြေရာခံနိုင်ရန် နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များကို သတ်မှတ်ပါ။

• ခက်ခဲမှုအဆင့် 3 ခု- ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အစပြုသူ၊ အလယ်အလတ်နှင့် အဆင့်မြင့်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်သည်။

🥗 ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အစားအသောက်အစီအစဉ်နှင့် အကြံပြုချက်များ

• အစားအသောက်အစီအစဉ်- သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဖြည့်စွက်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးမည့် ရက် 30 အစားအသောက်အစီအစဉ်

• BMI နှင့် BMR ဂဏန်းတွက်စက်- တိုးတက်မှုကို စောင့်ကြည့်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တိုင်းတာချက်များကို ခြေရာခံပါ။

• အစားအသောက် အကြံပြုချက်များ- ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး ဗိုက်အဆီပိုမြန်အောင် ကူညီပေးရန် ထိရောက်သောအကြံပြုချက်များ

🔥 အိမ်တွင် ကြံ့ခိုင်ရေး

• အဆင့်ဆင့် ညွှန်ကြားချက်များ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် အသေးစိတ် ညွှန်ကြားချက်များ

• အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက် သင့်လျော်သည်- သင့်အား ကြံ့ခိုင်စေရန်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နှင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးရန်အတွက် အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးများအတွက်ပါ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ။

ဘာကြောင့် ရက် 30 အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးတာလဲ။

• အသုံးပြုရလွယ်ကူသည်- စက်ကိရိယာမလိုအပ်ဘဲ ရိုးရှင်းပြီး လိုက်နာရလွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းများ

• သိပ္ပံနည်းကျ ပုံစံထုတ်ထားသည်- လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အားကစားသိပ္ပံကို အခြေခံထားသည်။

• သက်တောင့်သက်သာ- Gym မလိုအပ်ဘဲ အချိန်မရွေး နေရာမရွေး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။

ရက် 30 အတွင်း ကြံ့ခိုင်မှုရယူပါ

• ကျွန်ုပ်တို့၏ အဆင့်ဆင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များဖြင့် အချိန်တိုအတွင်း အဆီလောင်ကျွမ်းပြီး ကြွက်သားတည်ဆောက်ပါ။

• သင်စတင်သူဖြစ်စေ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဖြစ်စေ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်သည်။

• သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုခရီးကို ယခုစတင်ပြီး ရက် 30 အတွင်း ရလဒ်များမြင်နိုင်သည်။