30 Day Home Workouts

ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချနည်း၊ သင့်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အိမ်မှမထွက်ဘဲ ရက်ပေါင်း 30 အတွင်း ကိရိယာမပါဘဲ လှပသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။

30 Day Home Workout (30 Day Fitness challenge) တွင် လေ့ကျင့်ခန်းများစွာ ပါဝင်ပါသည်။ ဤအေရိုးဗစ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ၊ circuit training နှင့် weight training လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ပိန်ခြင်း၊ တင်းမာပြီး ကြွက်သားများတည်ဆောက်နိုင်ပါသည်။

ဤကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်တွင် ပါဝင်သည်-

+) ရက် 30 အိမ်လေ့ကျင့်ခန်း - ရက် 30 ကြံ့ခိုင်ရေးစိန်ခေါ်မှု

- ရက် 30 ပြည့်ခန္ဓာကိုယ်စိန်ခေါ်မှု - ရက် 30 တစ်ကိုယ်လုံးအိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း

- 30 ရက်ဗိုက်သားစိန်ခေါ်မှု - Abs လေ့ကျင့်ခန်း

- ရက် 30 လက်မောင်းစိန်ခေါ်မှု - လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း

- ရက် 30 တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း

- ရက် 30 ခြေထောက်စိန်ခေါ်မှု - ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း

- ရက် 30 အတွင်း abs ခြောက်ထုပ်

- ရက် 30 အတွင်း ခိုင်မာသောလက်များ

+) ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ကျစေပြီး လှပသော ခန္ဓာကိုယ်ရရှိရန် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်။

- ၇ မိနစ် လေ့ကျင့်ခန်း - ခုနစ်မိနစ် လေ့ကျင့်ခန်း

- gym workout - အိမ်မှာ gym လေ့ကျင့်ခန်း

- လေ့ကျင့်ခန်း ၅ မိနစ်အတွင်း ဗိုက်နာခြင်း။

- ခြေသလုံးနှင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။

- ရင်ဘတ်နှင့် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း

- ကြံ့ခိုင်မှုအချိန်ကိုသတိပေးရန်အတွက်နှိုးစက်

- အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်း ပစ္စည်းတွေ မပါပါဘူး။

- ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း

- ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျပါစေ။

- ရက် 30 အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်း

- ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။

+) လေ့ကျင့်ခန်း အဆင့်ဆင့် ညွှန်ကြားချက်များ

- တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

- Abs လေ့ကျင့်ခန်း

- လက်နက်လေ့ကျင့်ခန်း

- ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း

- တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း

- ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း

- နွေးနွေးထွေးထွေး ကိုယ်ဟန်ပြပါ။

- အကြောဆန့်ခြင်း ကိုယ်ဟန်အနေအထား

- အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း

+ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အစားအသောက်အစီအစဉ်

- BMI နှင့် BMR ဂဏန်းပေါင်းစက်

- အစားအသောက်အစီအစဉ်

- ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချရန်အတွက် အစားအသောက် အကြံပြုချက်များ

- အိမ်မှာနေရင်း ဗိုက်မြန်မြန်ကျတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းစည်းမျဉ်းများကို အပြည့်အဝထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းဖြင့်၊ 30 Day Fitness Challenge Workout သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် တိုးလာစေသောကြောင့် သင်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို လွယ်ကူစွာ လိုက်နာနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ Gym သွားဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပြီး တစ်နေ့ကို မိနစ်အနည်းငယ်လောက် အချိန်ယူပါ၊ 30 Day Fitness Challenge Workout က သင့်ကို ကျန်းမာကြံ့ခိုင်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိထိရောက်ရောက် လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။

၎င်းသည် သင့်အား ရက် 30 အတွင်း အိမ်၌အချိန်ပိုနည်းပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းစေပြီး ကြွက်သားများကြီးထွားလာစေရန် ကူညီပေးပါမည်။

၎င်းသည်အလွန်ရိုးရှင်းသည်၊ အသုံးပြုရလွယ်ကူသည်။ မည်သည့်စက်များမလိုအပ်ပါ၊ စက်ကိရိယာမလိုအပ်ပါ။

ဤအက်ပ်ရှိ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည် အားကစားသိပ္ပံကို အခြေခံပြီး အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးပါ သင့်တော်သည်။

ဤအက်ပ်ကို သင်နှစ်သက်ပါက ၎င်းကို ပိုကောင်းအောင် ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် ကြယ် 5 ပွင့် အဆင့်သတ်မှတ်ပေးပါ။

ကျေးဇူးအများကြီးတင်ပါတယ်!